コーヒーでダイエット【効果的な飲み方】

コーヒーにはダイエット効果があります。

いつもブラックコーヒーを飲んでる人は痩せてると思いませんか？

ダイエット効果があるコーヒーの成分

コーヒーのダイエット効果がある成分として、コーヒーに含まれている「カフェイン」や「クロロゲン酸」があげられます。

カフェインは脂肪の分解を促進させる「リパーゼ」という酵素を活性化する作用があるとされています。

またカフェインは自律神経に働きかけ、エネルギー消費を高めてくれます。具体的には新陳代謝を３〜１０％促進させる働きがあります。

もう一つの成分、クロロゲン酸またの名を「コーヒーポリフェノール」。

クロロゲン酸は糖質を分解する酵素を阻害する働きがあります。

結果的に糖質の吸収を穏やかにし、余分な脂肪の溜め込みをしないようにします。

また脂肪を燃焼させエネルギーに変える「ミトコンドリア」

それを運ぶ酵素を活性化する働きがあります。

飲む効果的なタイミングいつがいいの？

運動する20~30分前がおすすめです。

コーヒーを飲んで３０分経過すると糖ではなく、遊離脂肪酸(血中に溶け出した体脂肪)をエネルギーとして使うようにスイッチが切り替わります。

なんと脂肪を直接エネルギーとして消費するようになるんです。

有酸素運動が効果的でウォーキングやジョギング前に飲むのがいいです。

また、入浴も身体をあたためて脂肪燃焼してくれるので、入浴前にブラックコーヒを飲むのもいいです。

食後のコーヒーも効果的

食後にブラックコーヒーを飲むと、血糖値の上昇を抑えてくれます。

肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」が過剰に分泌されるのを抑える働きがあります。

またダイエット目的であれば、消化機能の観点からもできればホットがおすすめです。

深煎りよりも浅煎りで

コーヒー豆の焙煎の加減は、深煎りよりも浅煎りの方がクロロゲン酸が多く含まれるので、より高いダイエット効果が期待できます。

 砂糖や牛乳は入れていいの？

ブラックコーヒーが苦手な人は、入れたいところですよね。

しかいダイエットが目的であれば、砂糖や牛乳、生クリームはNGです。

砂糖を摂取することで、血糖値が急上昇してしまいます。

どうしても苦手であれば、

をいれると飲みやすくなります。

飲みすぎは注意です。【デメリットを紹介します】

ダイエットに効果のあるコーヒーですが、デメリットもあるので注意して飲みましょう。

コーヒーはダイエットの他にもさまざまなメリットがありますが、デメリットもあります。

1日最大４杯程度を目安にしましょう。

コーヒーが好きな人も、そうでない人も、もう一度コーヒーを見直してくれたら嬉しいです。

コーヒーは美味しいですからね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。